Dieta variada y completa para mujeres embarazada

Dieta variada y completa para mujeres embarazadas que quieren tener una alimentación sana y equilibrada para ella y para su feto.



Llevar una dieta sana y equilibrada, rica en proteínas y en todo lo que necesitamos para el correcto desarrollo del bebé, es fundamental para cualquier mujer embarazada.

Al quedar embarazada, la mujer experimenta un conjunto de cambios en su organismo que pueden llevar a un cambio en su alimentación (mareos, antojos, hambre insaciable...) para evitar que estos cambios impliquen una mala alimentación aquí ofrecemos una dieta adecuada y perfectamente equilibrada para que tanto la madre como el bebé vean cubiertas sus necesidades nutritivas a la perfección.

INDICACIONES

Beber mucha agua (2 litros diarios)
Evitar comer alimentos fritos.
Comer 5 veces al día.
No abusar de la sal a la hora de comer.
En el almuerzo se pueden elegir los siguientes alimentos:
1 yogur desnatado
1 pieza de fruta
1 vaso de leche con cereales
En la merienda se pueden elegir los siguientes alimentos:
1 zumo de naranja natural
1 tostada con fiambre de pavo o queso fresco
1 gelatina de sabores
1 yogur desnatado
3 galletas integrales

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
40 gr. de cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
1 ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
50 gr. de pan
1 infusión
Cena:
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
Merluza a la plancha
1 yogur desnatado
MARTES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
1 zumo de naranja natural
Comida:
Puré de calabacín
1 rodaja de mero con verduras
1 flan de huevo
Cena:
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja y 3 galletas integrales
1 zumo de naranja
Comida:
Espinacas hervidas con queso gratinado
Arroz tres delicias
1 yogur desnatado
Cena:
1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
2 tostadas de pan con fiambre de pavo
1 yogur desnatado
JUEVES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
1 ensalada de frutas
Comida:
1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
1 tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos
50 gr. de pan
1 infusión
Cena:
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
VIERNES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
1 yogur desnatado con cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
Alcachofas hervidas o asadas
Lechuga a la plancha
2 rebanadas de pan tostado
2 rodajas de melón o sandia
Cena:
Salteado de champiñones y setas
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
SÁBADO
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
40 gr. de cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogur desnatado
1 infusión
Cena:
3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
2 tostadas con queso light
1 yogur desnatado
DOMINGO
Desayuno:
1 vaso de leche descremada o de soja
1 zumo de naranja natural
2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o mermelada
Comida:
1 ensalada de lechuga, tomate y maíz
Puré de patatas con pollo asado
2 rodajas de piña natural
1 infusión
Cena:
1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
1 hamburguesa de pollo a la plancha
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado

TEN EN CUENTA

Esta dieta aporta unas 2.000 calorías.
Antes de iniciar cualquier dieta consulta con tu médico.