Dieta libre

Bajar de peso no es una tarea fácil pero se puede adelgazar de forma responsables siguiendo una dieta estricta pero equilibrada. A continuación te presentamos la dieta libre, basada en la ingestión de verduras, muchas frutas y gran variedad de alimentos.


INDICACIONES

Se deben realizar las 6 comidas.
Beber mucha agua, unos 8 vasos al día.
Se aconseja practicar ejercicio.
A media mañana debes elegir entre:
Fruta fresca
1 yogur natural
1 gelatina diet

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 yogur con cereales, 1 rebanada de pan integral y 1 feta de queso magro
Almuerzo:
1 porción de carne roja magra, 1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria y 1 fruta fresca
Merienda:
1 café con leche y 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de mermelada diet
Media tarde:
1 porción de gelatina diet
Cena:
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 fruta fresca
MARTES
Desayuno:
1 café con leche y 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Almuerzo:
1 filete de pescado, 1 porción de verduras cocidas y 1 fruta fresca
Merienda:
1 café con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate
Media tarde:
1 porción de gelatina diet
Cena:
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural y 1 fruta
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 café con leche descremada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Almuerzo:
¼ de pollo, 1 porción de puré de calabaza y 1 fruta fresca
Merienda:
1 yogur con cereales, 1 rebanada de pan integral untada con queso blanco descremado
Media tarde:
1 fruta fresca
Cena:
Ensalada de arroz, lentejas o choclo mezclados con vegetales crudos o cocidos y 1 fruta fresca
JUEVES
Desayuno:
1 café con leche descremada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Almuerzo:
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas y 1 fruta fresca
Merienda:
1 café con leche descremada, 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde:
1 porción de gelatina diet
Cena:
1 tortilla de espinacas, ensalada de tomate y 1 fruta fresca
VIERNES
Desayuno:
1 café con leche descremada, 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Almuerzo:
1 porción de tartas con verduras, 1 ensalada verde y 1 fruta fresca
Merienda:
1 café con leche descremada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde:
1 fruta fresca
Cena:
2 rodajas de pescado blanco, 1 ensalada de zanahoria rallada y 1 fruta fresca
SÁBADO: DIA DE DESINTOXICACIÓN
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja, 1 café con leche descremada y 1 fruta
Almuerzo:
1 caldo desgrasado, ensalada de verduras y 1 fruta
Merienda:
1 café con leche y 1 fruta
Cena:
1 caldo desgrasado, ensalada de frutas y 1 gelatina diet
DOMINGO
Desayuno:
1 café con leche descremada y 1 medialunas
Almuerzo:
1 plato mediano de ravioles con salsa y 1 bol de cerezas naturales
Merienda:
Café con leche descremada, 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde:
1 yogur descremado
Cena:
1 filete de pescado, 1 bol de verduras de hoja y 3 mitades de duraznos diet

TEN EN CUENTA

Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.