Dieta para la mujer lactante

La alimentación de la mujer lactante debe ser lo más variable posible para que resulte una dieta completa y equilibrada. Se recomienda consumir cantidades abundantes de frutas y verduras, panes y cereales integrales, productos lácteos ricos en calcio y alimentos ricos en proteínas.
Las necesidades nutricionales en esta etapa son muy importantes, tanto para la madre como para su hijo, ya que la alimentación de la madre influye en la del bebe.
Durante la lactancia la mujer debe incrementar sus necesidades nutricionales debido al esfuerzo metabólico que supone la producción de leche.
Es recomendable aumentar las vitaminas hidrosolubles y liposolubles (fruta y verdura fresca, pan integral, lácteos, aceites y verdura de hoja verde).
Es necesario que estén muy hidratadas por eso deben beber 2 litros de agua al día y evitar el consumo de alcohol o bebidas estimulantes.
Para evitar molestias estomacales es imprescindible ingerir alimentos ricos en fibra como son las frutas con pulpa, las verduras, las ensaladas y los cereales integrales con tal de evitar el estreñimiento.

INDICACIONES

Plan semanal muy variado con una duración determinada, el periodo de lactancia.
Es muy importante realizar las 5 comidas.
Beber mucha agua para estar bien hidratada.
Prohibido beber alcohol o bebidas estimulantes.

DIETA SEMANAL

LUNES
Desayuno:
1 café con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva y 1 vaso de zumo de naranja natural
Media mañana:
1 bocadillo de jamo serrano y queso fresco
Comida:
Lentejas guisadas con zanahoria, pollo asado con tomate natural y fresas con leche
Merienda:
Queso fresco con miel
Cena:
Verduras, merluza al horno con patatas asadas y una pera
MARTES
Desayuno:
1 vaso de leche con cereales y 2 piezas de fruta
Media mañana:
1 yogur natural con miel
Comida:
Arroz a la cubana, ensalada mixta (lechuga, tomate, espárragos y maíz dulce) y 1 yogur natural
Merienda:
Frutas
Cena:
Calabacines rebozados, salmón a la plancha y 1 vaso de leche
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 café con leche, 6 galletas "María" y 1 zumo de frutas
Media mañana:
1 café con leche
Comida:
Patatas guisadas con carne, hojas de lechuga con queso fresco y anchoas y 1 yogur con miel
Merienda:
1 bocadillo de jamón serrano y tomate natural
Cena:
Acelgas con pasas y patatas cocidas, revuelto de ajos tiernos y marisco y un melocotón en almíbar
JUEVES
Desayuno:
1 café con leche, 2 tostadas con aceite de oliva y 1 kiwi
Media mañana:
1 yogur natural con miel
Comida:
Sopa de verduras y 1 pieza de fruta
Merienda:
1 café con leche y 4 galletas "María"
Cena:
Guisantes con jamón, pescado en salsa verde y 1 pieza de fruta
VIERNES
Desayuno:
1 yogur natural con cereales y 2 piezas de fruta
Media mañana:
1 café con leche y 1 pan de leche
Comida:
Lasaña con tomate y atún, ensalada templada (champiñones, lechuga y jamón) y 1 flan
Cena:
Sopa de verduras, nugets de pollo con zanahoria y 1 pieza de fruta
SÁBADO
Desayuno:
1 café con leche, 1 rebanada de pay o pastel y 1 fruta
Media mañana:
1 rebanada de pan con tomate y aceite
Comida:
Coliflor rehogada con jamón, filetes de lomo con queso fundido y 1 yogur natural con miel
Merienda:
1 café con leche y 4 galletas
Cena:
Ensalada de kiwi, nueces y manzana, tortilla de patatas y 1 vaso de leche
DOMINGO
Desayuno:
1 café con leche, 2 torrejas y 1 zumo de naranja natural
Media mañana:
1 refresco y 1 puñado de frutos secos
Comida:
Ensalada mixta, paella y un mouse de yogur con miel
Merienda:
Fresas con zumo de naranja
Cena:
Habas con patatas, trucha con jamón serrano y 1 yogur natural con miel

TEN EN CUENTA

Antes de empezar la dieta consultar con su médico.
Y si realiza esta dieta antes cualquier malestar ocasionado acuda a su médico.