Dieta mediterránea

Este modelo de alimentación es una herencia cultural originaria de algunas zonas del litoral de España, Italia y Grecia, junto con la influencia del norte de África y Asia. Los mediterráneos, a través de los siglos, han desarrollado un sistema de alimentación y un estilo de vida mucho más saludable. Desafortunadamente, cada día nos vamos alejando más de este modelo, lo que explica el alto índice de obesidad, el aumento de enfermedades cardiovasculares y el aumento de casos de cáncer de colon y mama.

A través de los años, la dieta mediterránea ha reunido alimentos básicos de la zona como el aceite de oliva, el trigo, el arroz y los cítricos procedentes de Asia, las berenjenas traídas de África y las patatas, tomates, pimientos de América. Principalmente se le da mayor importancia a los alimentos frescos y legumbres; el consumo de carne roja es muy bajo, siendo fácilmente sustituida por el pescado.

Los alimentos básicos de esta dieta son: aceite de oliva y aceitunas, carne curada y embutidos, carne fresca, cava, frutas, frutos secos, hortalizas y verduras, huevos, derivados lácteos, legumbres, miel, pan, pasta, otros cereales, pescado y vino.

Su principal y excelente característica se la debemos al uso del aceite de oliva y aceitunas. De hecho, la región mediterránea es la zona de producción de olivos por excelencia. Esta grasa de origen vegetal monoinsaturada es la mayor causa de la salud de esta población, a diferencia de otros pueblos que utilizan otros aceites vegetales poliinsaturados como el de girasol o saturados como la mantequilla. A la hora de comprar, es conveniente inclinarse por el virgen extra; éste es extraído de primera prensada sin ningún proceso o agregado químico.

El consumo de frutas y hortalizas es otra característica de la dieta mediterránea. Son saludables por su alto contenido en vitaminas y minerales, fibra e hidratos de carbono complejos. En la cocina mediterránea se utilizan mucho como ensaladas o acompañamiento de legumbres y pescados, y están presentes en todas las comidas, crudos o cocidos. La recomendación es ingerir de 5 a 8 raciones diarias, tratando que la mitad sea de forma cruda. De acuerdo al clima de la zona del mediterráneo, se puede disponer de frutas y hortalizas frescas todo el año. Los cítricos, frutos rojos, tomates, ajos y cebollas se distinguen del resto por su amplia presencia en los menús de la zona; el tradicional gazpacho se consume con regularidad.

La carne roja, al igual que los embutidos y carne curada, se consume muy de vez en cuando. Esto es debido a su alto contenido en grasas saturadas y sal. En cambio, el pescado (sobre todo el azul como la sardina) es un alimento habitual. Esto explica los bajos casos de problemas circulatorios y cardiovasculares.

En cuanto al consumo de huevos, dadas sus características nutritivas se le considera un alimento de referencia por poseer todos los aminoácidos esenciales para el hombre, siendo la clara del huevo la proteína más completa.

Los derivados lácteos como las leches fermentadas, yogures y quesos frescos contribuyen a la formación de la flora intestinal y son muy utilizados por su mayor digestibilidad. En cuanto a los quesos, los frescos son reconocidos por su bajo contenido de sal y grasa.

Las legumbres más características del mediterráneo son las lentejas, los garbanzos y las alubias. Su coste es muy bajo y pueden conservarse con facilidad sin que se alteren sus componentes. Son ricas en proteínas e hidratos de carbono complejos, fibra, minerales y vitaminas.

Dieta libre

Bajar de peso no es una tarea fácil pero se puede adelgazar de forma responsables siguiendo una dieta estricta pero equilibrada. A continuación te presentamos la dieta libre, basada en la ingestión de verduras, muchas frutas y gran variedad de alimentos.


INDICACIONES

Se deben realizar las 6 comidas.
Beber mucha agua, unos 8 vasos al día.
Se aconseja practicar ejercicio.
A media mañana debes elegir entre:
Fruta fresca
1 yogur natural
1 gelatina diet

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 yogur con cereales, 1 rebanada de pan integral y 1 feta de queso magro
Almuerzo:
1 porción de carne roja magra, 1 ensalada de lechuga, tomate y zanahoria y 1 fruta fresca
Merienda:
1 café con leche y 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de mermelada diet
Media tarde:
1 porción de gelatina diet
Cena:
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 fruta fresca
MARTES
Desayuno:
1 café con leche y 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Almuerzo:
1 filete de pescado, 1 porción de verduras cocidas y 1 fruta fresca
Merienda:
1 café con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate
Media tarde:
1 porción de gelatina diet
Cena:
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural y 1 fruta
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 café con leche descremada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Almuerzo:
¼ de pollo, 1 porción de puré de calabaza y 1 fruta fresca
Merienda:
1 yogur con cereales, 1 rebanada de pan integral untada con queso blanco descremado
Media tarde:
1 fruta fresca
Cena:
Ensalada de arroz, lentejas o choclo mezclados con vegetales crudos o cocidos y 1 fruta fresca
JUEVES
Desayuno:
1 café con leche descremada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Almuerzo:
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas y 1 fruta fresca
Merienda:
1 café con leche descremada, 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde:
1 porción de gelatina diet
Cena:
1 tortilla de espinacas, ensalada de tomate y 1 fruta fresca
VIERNES
Desayuno:
1 café con leche descremada, 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Almuerzo:
1 porción de tartas con verduras, 1 ensalada verde y 1 fruta fresca
Merienda:
1 café con leche descremada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde:
1 fruta fresca
Cena:
2 rodajas de pescado blanco, 1 ensalada de zanahoria rallada y 1 fruta fresca
SÁBADO: DIA DE DESINTOXICACIÓN
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja, 1 café con leche descremada y 1 fruta
Almuerzo:
1 caldo desgrasado, ensalada de verduras y 1 fruta
Merienda:
1 café con leche y 1 fruta
Cena:
1 caldo desgrasado, ensalada de frutas y 1 gelatina diet
DOMINGO
Desayuno:
1 café con leche descremada y 1 medialunas
Almuerzo:
1 plato mediano de ravioles con salsa y 1 bol de cerezas naturales
Merienda:
Café con leche descremada, 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde:
1 yogur descremado
Cena:
1 filete de pescado, 1 bol de verduras de hoja y 3 mitades de duraznos diet

TEN EN CUENTA

Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.

Dieta para fuera de casa

Para que la dieta funcione bien, sería recomendable que si alguno de los platos va acompañado de salsa o aliño, este no contenga ni mantequilla, ni mayonesa. Puedes cambiarlos por vinagre o limón.

Día tras día, muchas personas se ven obligadas a comer fuera de casa, sobretodo debido al horario laboral.

En estas condiciones es difícil realizar una dieta equilibrada y que a su vez nos permita perder algo de peso.

RECOMENDACIONES

Masticar bien la comida
Comer despacio, esto hará que sintamos la sensación de saciedad antes.
Comer siempre a la misma hora
Comer gran variedad de alimentos.

A continuación haremos un repaso de los alimentos que debes o no, comer.

Verdura: aconsejamos que sea siempre el plato principal.
Carnes, pasta, legumbres: estos platos suelen ir acompañados de alimentos muy grasos ( chorizo, patatas, …), si decides que este será el plato principal acompáñalo de verdura.
Decídete por las carnes magras (pollo, ternera, conejo…)
Postres: el postre más saludable es la fruta fresca.
Café o infusión: siempre es más saludable tomar una infusión, pero si eres de los que no puedes prescindir del café de mediodía, procura que este sea descafeinado.
Para que la dieta funcione bien, sería recomendable que si alguno de los platos va acompañado de salsa o aliño, este no contenga ni mantequilla, ni mayonesa. Puedes cambiarlos por vinagre o limón.


Sabemos que seguir estas normas es complicado, pero contamos con la fuerza de voluntad, la decisión y la gratificación de los resultados obtenidos.

Dieta del verano

El verano en el mediterráneo suele ser cálido por ello te mostrabas la dieta del verano basada en verduras y frutas propias de la estación.

La alimentación mediterránea está basada en las costumbres milenarias de los habitantes de la cuenta del Mediterráneo.

Las características que presenta esta alimentación son:

Bajan en grasas saturadas
Alta en grasas mono insaturadas
Balanceada en ácidos grasos poliinsturadas (Omega-6 y Omega-3)
Baja en proteína animal
Rica en antioxidantes
Rica en fibras

Para conseguir una alimentación sana y saludable se deben ingerir los siguientes componentes y hábitos alimentarios característicos de la dieta mediterránea:

Frutas y verduras
Alimentos frescos
Aceite de oliva como principal fuente de grasa
Cereales, pan y pastas
Legumbres, semillas, nueces y frutos secos
Productos lácteos
Huevos
Pescado
Aves
Carnes rojas
Vino (consumo moderado)
Especias y condimentos variados: limón, vinagre, ajo, hierbas aromáticas, menta, orégano, canela...

INDICACIONES

En el desayuno se puede elegir entre:
Infusión con leche desnatada
Zumo de naranja natural sin azúcar
Manzana asada
Taza de frutas
Macedonia sin azúcar

Durante la media mañana se puede ingerir:
Zanahoria, tomate, melocotón, pomelo...

En la merienda o a media tarde:
1 o 2 piezas de fruta (kiwis, sandía, melón, manzana...)

DIETA

PRIMER DÍA
Comida:
Pastel de gelatina con verduras
Ensalada de lechuga y apio aliñada con sal y aceite
Gelatina ligera o yogur desnatada
Cena:
Arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja con tomate natural
Gelatina ligera o yogur desnatada
SEGUNDO DÍA
Comida:
Pastel de verduras o caldo vegetal
Ensalada de lechuga, zanahoria rallada, apio, una rodaja de piña aliñada con sal y limón o vinagre
Gelatina ligera o yogur desnatada
Cena:
Arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja
Gelatina ligera o yogur desnatada
TERCER DÍA
Comida:
Panaché de verduras al gusto
Gelatina ligera o yogur desnatada
Cena:
Salpicón de atún al natural, con cebolla, repollo, tomate, ajos tiernos y lechuga aliñado con sal, aceite y vinagre
Gelatina ligera o yogur desnatada
CUARTO DÍA
Comida:
Ensalada de lechuga con tomate, radicheta, sal y vinagre o limón
1 tomate
Gelatina ligera o yogur desnatada
Cena:
Caldo de verduras
Salpicón de ave con tomate, cebolla, ajos tiernos, lechuga, sal, aceite de oliva y vinagre
Gelatina ligera o yogur desnatada
QUINTO DÍA
Comida:
Pastel de verduras
Arroz integral con tomate natural
Gelatina ligera o yogur desnatada
Cena:
Ensalada de lechuga con zanahoria
2 zapatillos rellenos con queso blanco, cebolla y queso rallado
Gelatina ligera o yogur desnatada
SEXTO DÍA
Comida:
Revuelto de zapatillos con huevo
Gelatina ligera o yogur desnatada
Cena:
250 gr. de puré de calabaza
Gelatina ligera o yogur desnatada
SEPTIMO DÍA
Comida:
Pescado al horno o a la plancha
Ensalada de radicheta con berros, lechuga y apio
Gelatina ligera o yogur desnatada
Cena:
Pastel de verduras
Revuelto de arvejas con la clara de un huevo y tomate natural
Gelatina ligera o yogur desnatada

TEN EN CUENTA

No se debe ingerir bollería o dulces.
Beber 2 litros de agua al día.
Si no toleras algún alimento puedes sustituirlo por uno semejante.

Dieta depurativa del espárrago

El esparrago es originario del Mediterráneo, un vegetal introducido por los romanos durante el periodo de conquista.
Compuesto por un alto nivel de agua pero bajo en fibra y en calorías. Contiene muchas propiedades entre ellas Vitamina A y C, potasio, fosforo, calcio, magnesio y antioxidantes. Además es un buen remedio para el sistema nervioso y para fortalecer la mente.

INDICACIONES

Dieta depurativa.
Régimen hipo energético que aporta alrededor de 1.200 calorías.
En una semana se puede perder de 2 a 3 kilos.

DIETA

DESAYUNO (a elegir):
Café o té con edulcorante y leche descremada, una rebanada de pan integral y 50 gr. de queso descremado
50 gr. de jamón, una rebanada de pan integral y un trazo de queso descremado
1 huevo duro y una rebanada de pan con mantequilla
1 fruta, medio yogur descremado y una rebanada de pan integral
200 gr. de frambuesas con medio yogur descremado
1 taza de caldo de espárragos preparados con tres cucharadas de yogur natural descremado o una clara de huevo batida y una rebanada de pan integral
ALMUERZO
500 gr. de espárragos con dos patatas y un trozo pequeño de pollo. Debes cocinarlos con mucho perejil y con una taza de yogur natural descremado mezclado con limón y cebollín
MERIENDA
1 taza de caldo de espárragos preparados con tres cucharadas de yogur natural descremado o una clara de huevo batida y una rebanada de pan integral
CENA (a elegir):
1 tostada con espárragos, perejil, queso y un yogur descremado
1 taza de caldo de espárragos hecho con 400 gr. de vegeta y dos rodajas de jamón magro
1 ensalada: 300 gr. de espárragos, una zanahoria cortada y un pepino rebanado. Un yogur descremado

TEN EN CUENTA

Los espárragos deben prepararse hervidos.
Las personas que padecen problemas en los riñones no deben seguir esta dieta.

Dieta del chocolate

¿Sabías que chocolate mejora la microcirculación sanguínea y, por lo tanto, es un alimento beneficioso para combatir la celulitis y la piel de naranja?

El chocolate es un excelente antioxidante, posee proteínas, vitamina A y B, calcio, fósforo, potasio, magnesio, cloro y azufre. Todos ellos hacen del chocolate un alimento que, a parte de ser un sabrosísimo producto, contribuirá a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Si aún no estás convencida, te confirmamos que las últimas investigaciones han demostrado que el consumo moderado de chocolate mejora la microcirculación sanguínea y, por lo tanto, es un alimento beneficioso para combatir la celulitis y la piel de naranja.

Si bien, no se trata de convertirlo en el alimento principal de nuestra dieta, el chocolate, junto con una dieta balanceada, puede resultar una muy buena elección a la hora de hacer dieta. La que aquí te ofrecemos te permitirá perder entre dos y tres kilos por semana manteniendo tu vitalidad y estado de ánimo intactos.


PROPIEDADES Y BENEFICIOS

Se trata de una dieta balanceada que te permitirá mantener una alimentación variada adelgazando de forma secuencial y segura.
El chocolate favorece la producción de endorfinas que contribuyen a crear sensación de bienestar y felicidad. De esta manera puedes hacer dieta sin renunciar al buen humor.
Consumido con moderación, el chocolate estimula la lipólisis y previene enfermedades cardiovasculares.
Produce una sensación de saciedad que permite seguir la dieta casi sin esfuerzos.

DIETA

Esta dieta esta pensada para realizar durante un mes en dos fases: 15 días iniciales, un mes de descanso con dieta de mantenimiento y 15 días finales.

Propuesta para un día de dieta:

Desayuno:
Yogurt descremado con una cucharada de cereal integral.
Seis cuadraditos de la tableta de chocolate que prefieras.
Media mañana:
Pan con mermelada dietética.
Comida:
Un plato de acelgas cocidas.
2 trozos de pechugas de pollo a la plancha.
Una manzana.
Merienda:
Una fruta a elegir.
Cena:
Una ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos, pepino
Un filete de merluza a la plancha
Un trozo de piña.


INDICACIONES

Esta dieta permite consumir una gran variedad de alimentos:
-Bebidas: Agua, infusiones y zumos de fruta naturales.
-Carnes: carne blanca, especialmente pollo y pavo, sin pieles ni grasas.
-Frutas: la que más te apetezca evitando el plátano y mejor comerlas con piel y bien lavadas.
-Lácteos: leche, yogur, quesos frescos, requesón y cuajada, todos ellos desnatados y preferentemente enriquecidos con vitaminas o minerales.
-Legumbres: Garbanzos, lentejas, alubias, judías blancas y frijoles.
-Pescado: tanto pescados azules como blancos y mariscos.
-Verduras y hortalizas: las que más te apetezcan.
-Pan y cereales: tostadas o pan de molde y cereales integrales.
-Pasta y arroz: integrales.
-Huevos: uno o dos por semana.

Cocina los alimentos al vapor, cocidos, asados, a la brasa, a la parrilla o cocidos evitando, en todo momento, las frituras.
Procura cocinar con un máximo de dos cucharadas al día de aceite de oliva para reducir el consumo de grasas.
Come despacio, sin prisas i masticando los alimentos correctamente.
Utiliza edulcorantes sintéticos (sacarina).
La ingesta de chocolate deberá realizarse por la mañana o al mediodía pero no se aconseja que se coma después de la merienda porque el cuerpo no tendía tiempo de quemar la energía que aporta.

TEN EN CUENTA

El chocolate es un alimento altamentecalórico de forma que no debemos exceder el consumo indicado en la dieta siqueremos que la surja su efecto.
Aunque el chocolate posee una granvariedad de propiedades no cubre todas las necesidades de vitaminas y proteínasque nuestro organismo necesita y puede provocar estreñimiento; es por ello quedebemos combinar su ingesta con una dieta equilibrada y consultar antes a unmédico.

Dietas de las 6 comidas

Sus niveles equilibrados de carbohidratos, proteínas y grasas te permitirán realizarla hasta que llegues al resultado deseado sin renunciar ni a la comida ni a tu salud."

Si eres de las que les gusta picar entre horas esta dieta te proporciona un menú distribuido en 6 comidas ideado especialmente para poder seguir una dieta sin necesidad de pasar hambre y sentirte saciada cada hora del día.
La clave de esta dieta radica en mantener una alimentación equilibrada a través de la cual evitarás picar ente horas y comerás todo lo que tu organismo necesita a las horas que conviene.

Además, al ser balanceada, esta dieta puede realizarse durante un largo período de tiempo. Sus niveles equilibrados de carbohidratos, proteínas y grasas te permitirán realizarla hasta que llegues al resultado deseado sin renunciar ni a la comida ni a tu salud.


PROPIEDADES Y BENEFICIOS

Al ser una dieta balanceada la perdida de peso será más progresiva y el cuerpo asimilará mejor la pérdida de peso.
Provoca sensación de saciedad de forma que es especialmente fácil de seguir.
Su equilibrio en carbohidratos, proteínas y grasas la hace una opción especialmente sana para perder peso.

DIETA

Propuesta de menú para un día:

Desayuno: Elegir entre:

60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).
Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
Media mañana: Elegir entre:

Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado.
Almuerzo: Elegir entre:

115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.
115gr. de bistec a la sartén.
115gr. de pescado a la sartén.
Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Media tarde: Elegir entre:

Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado.
Cena: Elegir entre:

115gr. de bistec a la sartén.
115gr. de hamburguesa.
115gr. de salmón a la sartén.
Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Antes de acostarte:

Una fruta (excepto plátano).
Un yogurt desnatado.
45gr. de avena en agua.

INDICACIONES

Al igual que en la mayoría de las dietas, existen un conjunto de alimentos que se permiten y otros que deberás evitar. En este caso te ofrecemos un listado de todos los alimentos indicados para seguir la dieta correctamente. Procura potenciarlos y disminuir los restantes en la medida de lo posible.
Para lograr los resultados deseados es muy recomendable combinar esta dieta con 3 días de ejercicio moderado a la semana.

Alimentos permitidos

Frutas
café o té
verduras
pan integral
queso bajo en grasa
yogurt
todas las carnes cocinadas al vapor o a la plancha
arroz no en mucha abundancia, todo tipo de pescados.

TEN EN CUENTA

Esta dieta es recomendable siempre que no se padezca ninguna enfermedad ni trastorno alimentario.

Dieta de los bioalimentos

Los bioalimentos son productos agrícolas con procedencia orgánica, es decir, su principal objetivo es la obtención de alimentos más saludables ayudando a proteger el medio ambiente mediante el uso de técnicas no contaminantes. Son alimentos libres de agroquímicos y cultivados en compostas natural.

Los alimentos orgánicos están el pleno auge y poco a poco se van introduciendo en más hogares. En tiendas especializadas podemos encontrar los siguientes biolimentos: Aceitunas, acelgas, ajos, almejas, arvejas, calamar, camarones, cangrejo, carne de vaca, carne magra de carne res, cebolla, cereales, chocolate, espárragos, espinacas, frambuesas, frutillas, frutos secos, garbanzos, germen de trigo, granos enteros, huevos, langosta, leche sin grasa, lentejas, levadura de cerveza, lomo de cerdo, maní, manzana, mejillones, moras, morrones, naranja, nueces, ostras, pescado, porotos de soja, semillas de girasol, semillas de sésamo, tomates, uvas y verduras de hoja verde

INDICACIONES

Dieta basada en un plan alimenticio de 5 días.
Es muy importante beber abundante agua.

DIETA

DÍA 1
Desayuno:
Zumo de fruta, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro
Media mañana:
1 banana
Comida:
1 plato de sopa de vegetales enriquecida con una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza
1 porción de arroz integral cocido con 1 taza de mariscos rehogados
1 ensalada de verduras crudas
Zumo de zanahoria
Merienda:
Frutas y vegetales crudos y 5 nueces
Cena:
1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas
1 porción de carne magra
1 porción de espinacas con aceite de oliva y seis aceitunas picadas con zumo de manzana
DÍA 2
Desayuno:
Zumo de fruta, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro
1 naranja
Comida:
1 plato de sopa de vegetales enriquecida con una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza
1 tortilla de espárragos de 2 huevos
1 manzana al horno con una cucharada de queso blanco de postre
Merienda:
Frutas y vegetales crudos y 1 cucharada de semillas de sésamo
Cena:
1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas
1 porción de trigo sarraceno con 3 cucharadas de porotos de soja y perejil
1 vaso de helado de chocolate diet
DÍA 3
Desayuno:
Zumo de fruta, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro
Media mañana:
1 manzana
Comida:
1 plato de sopa de vegetales enriquecida con una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza
1 porción de carne de pollo o pavo sin piel y 3 cucharadas de arvejas
1 ensalada verde con 6 mitades de damascos secos
3 higos secos de postre
Merienda:
Frutas y vegetales crudos y 1 cucharada de semillas de girasol
Cena:
1 plato de sopa de vegetales enriquecida con una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza
1 porción de pescado a la plancha
1 porción de zanahoria, zapallo y media patata al horno
1 fruta de estación
DÍA 4
Desayuno:
Zumo de fruta, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro
1 pera
Comida:
1 plato de sopa de vegetales enriquecida con una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza
1 ensalada de zanahoria, morrones rojos, apio y repollitos de Bruselas enriquecida con 3 cucharadas de camarones al vapor
1 vaso de helado de chocolate diet
Merienda:
Frutas y vegetales crudos y 5 nueces
Cena:
1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas
1 porción de cebada perlada con aceite de oliva, ajo, cebolla y brócoli
1 ensalada de frutas con yogur
DÍA 5
Desayuno:
Zumo de fruta, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro
Media mañana:
2 rodajas de melón
Comida:
1 plato de sopa de vegetales enriquecida con una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza
1 porción de arroz integral con 3 cucharadas de frijoles rojos cocidos y aceite de oliva
1 vaso de helado de chocolate diet
Merienda:
Frutas y vegetales crudos y 1 cucharada de semillas de sésamo
Cena:
1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas
1 porción de espinaca al horno con un huevo
50 gr. de queso desgrasado
1 ensalada verde
1 porción de frutillas al natural

Dieta sin gluten para las personas celiacas

En la dieta sin gluten te indicamos que alimentos contiene gluten y cuáles no. La procedencia de los alimentos es un factor muy importante para las personas celiacas.

El gluten es una proteína engastica amorfa que se encuentra en las semillas de los cereales combinada con almidón. Representan el 80% de las proteínas del trigo y está compuesta de gliadina y glutenina. El gluten es responsable de la elasticidad de la masa de harina, lo que permite su fermentación.
Las personas celiacas padecen un trastorno crónico de mal absorción intestinal causado por la intolerancia al gluten (proteína que se encuentra en el trigo, la cebada, el centeno, la avena y en el centeno), cuyo control es imprescindible evitar.
Se tiene que vigilar mucho la alimentación, por ello es muy importante que las personas celiacas lean siempre las etiquetas de los alimentos para saber la composición de los ingredientes.

DIETA

Los alimentos libres de gluten son:
Todo tipo de carnes y vísceras
Pescados y mariscos
Verduras, hortalizas y tubérculos
Arroz, maíz, tapioca, quínoa, soja, mijo, trigo sarraceno/alforfón, sésamo y sorgo
Leche, yogures, nata, cuajada y quesos
Azúcar, miel, melaza, sacarina, fructuosa
Aceites, mantequillas, margarina, manteca, tocino, sebo
Huevos
Frutas, mosto, zumos y néctares de fruta
Cacao puro, pasta de cacao, café, achicoria, infusiones de hierbas naturales
Frutos secos, encurtidos, aperitivos de patata
Aceite de germen de trigo, polen, tofu, jalea real
Los alimentos que contienen gluten son:
Pan, galletas, bollería y repostería, harinas, pasta alimenticia (macarrones, espaguetis, etc.)
Cerveza y algunos licores
Malta, maltosa, malto, extracto de malta, jarabe de malta
Se debe vigilar con las salsas y sopas mezcladas y la limonada.

TEN EN CUENTA

Es conveniente evitar los productos a granel y los elaborados artesanalmente, es decir, en los alimentos donde no podamos comprobar los ingredientes del producto.

Dieta reductora de caderas y glúteos

Algunas de las partes del cuerpo que más preocupan y que más cuestan reducir son las caderas y los glúteos. Te proponemos una dieta que te hará esta tarea mucho más fácil.


Las caderas y los glúteos son una de las zonas del cuerpo más rebeldes a la hora de perder volumen. A base de una dieta equilibrada combinada con ejercicio se puede conseguir unas piernas esbeltas, caderas firmes y unos glúteos tersos.

Gran parte de nuestro cuerpo está formado por la alimentación que llevamos por ellos seguir una alimentación sana es esencial para nuestro organismo. A continuación te presentamos un régimen alimenticio eficaz para perder volumen en las zonas de caderas y glúteos.

El alimento fundamental de esta dieta es la infusión de diente de león, es una planta con múltiples propiedades, ente ellas es muy diurética debido a que estimula la producción de orina, desintoxicante, digestiva, colerética y ligeramente laxante.

INDICACIONES

Con esta dieta se puede reducir 1 o 2 tallas de pantalón en unos 10 días aproximadamente.
Se recomienda seguir este plan alimenticio durante 3 semanas.
Se puede reanudar la dieta tras haber realizado una semana de descanso.
Beber dos litros diarios de agua.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
Se aconseja practicar algún tipo de ejercicio o andar cada día 20 minutos.
Masticar lentamente los alimentos.

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 taza de té o café sin azúcar, 1 rebanada de pan integral fresco o tostado y 60 gramos de queso panela.
Comida:
60 gramos (en crudo) de arroz al vapor, 1 plato de ensalada, 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de piña natural
A media tarde: 1 fruta de temporada mediana

Cena:
100- 200 gramos de filete de pescado al horno, verduras al vapor, 2 rebanadas de pan integral y1 yogurt natural light con una cucharadita de miel
Antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

MARTES
Desayuno:
1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 vaso de jugo de toronja natural, 1 cucharadita de miel; 4 galletas integrales y 60 gramos de queso panela.
Comida:
1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor, 1 huevo hervido duro sin sal, 2 rebanadas de pan integral y 2 kiwis.
A media tarde: 1 yogurt de frutas light

Cena:
1 plato de ensalada verde, 1 bistec a la plancha, 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de piña natural.
Antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

MIERCOLES
Desayuno:
1 ½ tazas de infusión de diente de león o 1 taza de té o café sin azúcar, 1 rebanada de pan integral tostado y 60 gramos de queso panela.
Comida:
1 plato de verdura cocida al vapor, 60 gramos de macarrones con tomate y albahaca, 1 lata atún en agua, 2 rebanadas de pan integral y2 kiwis.
A media tarde: 1 fruta de temporada mediana.

Cena:
1 plato de ensalada verde, 250 gramos de pollo cocido al horno sin piel, 2 rebanadas de pan integral y 1 yogurt natural light con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

JUEVES
Desayuno:
1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 vaso de jugo de toronja natural, 1 cucharadita de miel, 2 rebanadas de pan integral o 1 rebanada de jamón york
Comida:
1 plato de ensalada verde, 1 filete de pescado al horno acompañado de una patata mediana al horno y 2 kiwis.
A media tarde: 1 yogurt de frutas light

Cena:
1 plato de sopa de verduras y 2 rebanadas de piña natural.
Antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

VIERNES
Desayuno:
1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel, 1 yogurt natural light y 3 o 4 galletas integrales.
Comida:
1 plato de ensalada verde con tomate, 60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor, 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado, 2 rebanadas de pan integral y 1 yogurt natural bajo en grasa.
A media tarde: 1 manzana

Cena:
1 plato de espinacas cocidas al vapor, 1 bistec a la plancha, 2 rebanadas de pan integral y 1 yogurt natural light con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

SABADO
Desayuno:
1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 taza de té o café sin azúcar, 1 yogurt natural light , 3 rebanadas de pan integral y3 rebanadas de jamón de pavo.
Comida:
1 plato de coliflor cocida al vapor, 1 bistec de ternera a la plancha con una patata asada; 2 rebanadas de pan integral y 2 kiwis.
A media tarde: 150 gramos de fruta de temporada.

Cena:
60 gramos de macarrones con tomate y albahaca y 1 yogurt natural light con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse: ½ tazas de infusión de diente de león.

DOMINGO
Desayuno:
1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 taza de té o café sin azúcar, 2 yogures naturales light mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola.
Comida:
1 plato de brócoli cocido al vapor, 60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor,1 plato de champiñones a la plancha, 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha, 2 rebanadas de pan integral y 1 fruta mediana.
A media tarde:1 vaso de jugo de naranja natural.

Cena:
1 patata mediana al horno, 1 filete de pescado al horno, acompañado con verduras al vapor y 1 yogurt natural light con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león

TEN EN CUENTA

Si se perciben síntomas como estado débil, somnolencia, cambios de humor, suspenda la dieta y consulte con su médico.
Antes de comenzar cualquier dieta consulte con su médico.

Dieta para despues del parto

Tras un embarazo nuestro organismo ha experimentado muchos cambios. Poco a poco y con la dieta adecuada podemos conseguir que nuestro cuerpo vuelva a ser como antes de un modo saludable. Te aconsejamos varias maneras de hacerlo.



Durante el embarazo se experimentan muchos cambios hormonales en el organismo, que ocurren progresivamente, al igual que el aumento de peso. Todos estos cambios se van produciendo a lo largo de los 9 meses, por lo cual para poder recuperar la figura y el tono muscular, se debe esperar también una reducción progresiva.

Nunca se debe recurrir a soluciones rápidas y drásticas, sino por el contrario, hay que recurrir a una alimentación equilibrada complementada con la práctica habitual de algún tipo de actividad física que nos ayude a lograrlo.

Mediante una alimentación equilibrada, balanceada y sin necesidad de restringir ningún grupo de alimentos, se puede perder peso sin poner en riesgo la salud de la madre y del bebe. Por lo tanto, excepto ante expresa indicación médica, durante la lactancia no se debe comenzar jamás una dieta estricta, puesto que pone en riesgo la salud tanto de la madre y del hijo.

LACTANCIA NATURAL

La lactancia natural es el alimento exclusivo del recién nacido y el alimento principal durante su primer año de vida. Por ello es muy importante que la madre siga una dieta equilibrada y sana, como por ejemplo la dieta Mediterránea. El objetivo no debe ser perder peso bruscamente, ya que durante el periodo de lactancia puede llegar a ser perjudicial someterse a una dieta estricta. Te aconsejamos las siguientes pautas alimentarias para que puedas crear tu propio menú:

Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate
Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina, nata
Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas
Consumir mejor pescado que carne
Si se toma carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo
Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas
Evitar los fritos, los empanados, las salsas...
Potenciar el consumo de frutas y verduras
Potenciar el consumo de zumos y licuados de hortalizas

Para poder tener una buena producción de leche, tanto en cantidad como en calidad, es conveniente seguir estos consejos:

Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas; e infusiones, en especial la de anís estrellado
Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieza a mamar permite una buena subida de leche
Mezclar pequeñas cantidades de levadura de cerveza con las bebidas
Moderar el consumo de sal
Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde) y beber en cada toma del bebé
Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, huevos, almejas, berberechos
Evitar los condimentos picantes
Evitar los alimentos que pueden dar un sabor fuerte o mal sabor a la leche: espárragos, coles, ajo, cebolla, rábanos, embutidos, carnes de caza
Moderar el consumo de bebidas excitantes o estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé)
El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados

LACTANCIA ARTIFICIAL

La lactancia artificial permite seguir antes una dieta de adelgazamiento, pero conviene hacerlo bajo la supervisión de un especialista ya que las dietas muy restrictivas pueden agravar la predisposición a sufrir una depresión post-parto.

DIETA

A continuación te damos un ejemplo de menú semanal con un aporte calórico de 1.300:

Desayuno:
200 cc de leche desnatada o dos yogures desnatados.
30-50 gramos de pan integral o 3 tostaditas integrales o 30 gramos de cereales integrales.
1 pieza de fruta.
Media mañana:
1 yogur desnatado con una galleta integral o una tostadita integral
1 infusión o un jugo light
Comida:
40-50 gramos de macarrones integrales con un puñado de champiñones
100-200 gramos de pechuga de pollo con puré de zanahoria
1 manzana
Media tarde:
Un yogur desnatado con una galleta integral o una tostada integral
1 infusión o un jugo light.
Cena:
Sopa de verduras casera
100-130 gramos de calamares a la plancha con ensalada de tomate
1 fruta

TEN EN CUENTA

No te saltes ninguna comida y bebe a diario unos 2 litros de agua, entre horas y con las comidas.
Haz ejercicio físico para fortalecer los músculos y evitar la flacidez; siempre tras consultarlo con tu médico.
Antes de comenzar cualquier dieta consulta con tu médico.

Dieta para una buena digestión

La clave para una buena digestión es la ingestión de productos ricos en fibra. Este elemento nutricional es resistente a la digestión debido a su gran capacidad de absorción y retención de agua.

Los beneficios de la fibra alimentaria ayudan a prevenir o aliviar enfermedades o malestares como los estreñimientos, la diverticulosis, la obesidad, el cáncer de colon y recto, la diabetes milletus o la hipercolesterolemia.

Las frutas frescas, verduras y derivados de cereales junto con las legumbres, aportan una buena dosis de fibra alimentaria en la dieta.

INDICACIONES

Para que esta dieta sea del todo efectiva es muy útil combinar esta dieta con el consumo diario de 2 litros de agua.

DIETA

DESAYUNO:
1 naranja
1 huevo revuelto con cáscara de papa
1 tortilla
1 café o 1 té
A MEDIA MAÑANA:
Jugo de verduras
5 ciruelas
COMIDA:
1 plato de lenteja
Media pechuga de pollo o 1 filete de pescado al horno o a la plancha
Ensalada de nopales
2 guayabas en almíbar
MERIENDA:
1 paquete de barritas con fibra
CENA:
1 taza de cereales altos en fibra
1 taza de leche desnatada
1 plátano

Dieta indicada para niños

Dieta indicada para niños mayores de 6 años que sufren un ligero sobrepeso.


Cada vez es más común ver niños con obesidad. Según los datos del Hospital Gregorio Marañon de Madrid el 33% de los niños españoles son obesos.

Una enfermedad que hoy en día va acompañado de serios problemas de salud, psicológicos y de adaptación con el resto de niños.

Los padres tienen un papel muy importante en la alimentación de sus hijos, ya que son ellos quienes realizan la compra y muchas veces les permiten comprar alimentos ricos en calorías que aportan altas cantidades de grasas saturadas.

Una opción muy saludable para el niño es ayudarle a combatir esos kilos de más con una alimentación sana y equilibrada.

A continuación te proponemos dos menús para que puedas ir combinándolos durante todos los días de la semana.

INDICACIONES

Los padres deben evitar darles chucherías, caramelos, bollería industrial, dulces, etc.
Es preferible que de bien pequeños se les introduzca en su dieta frutas y lácteos desnatados.
Prepararles un desayuno sano y saludable.
Los alimentos deben estar cocinados a la plancha, al vapor, hervidos, cocidos.
Evitar darles alimentos fritos.

DIETA

MENÚ 1

Desayuno:
Leche con cereales y 1 zumo de fruta
Almuerzo:
1 trozo de pan con pechuga de pavo
Comida:
Sopa de verduras con pollo
1 tortilla de espinacas
1 yogur
Merienda:
1 manzana asada o una macedonia de frutas
Cena:
Ensalada
1 hamburguesa de pollo a la plancha
1 flan

MENÚ 2

Desayuno:
1 vaso de leche o zumo
Tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar
Almuerzo:
2 barritas de cereales
Comida:
Ensalada
Lentejas con verduras
1 pieza de fruta
Merienda:
5 galletas con leche
Cena:
Merluza hervida y revuelto de ajo con espárragos trigueros
1 yogur

TEN EN CUENTA

Esta dieta debe realizarse durante 1 mes.
Es aconsejable que el niño practique algún deporte.
Se tiene que beber mucha agua.
Consultar con el médico antes de iniciar cualquier dieta.

Dieta para la mujer lactante

La alimentación de la mujer lactante debe ser lo más variable posible para que resulte una dieta completa y equilibrada. Se recomienda consumir cantidades abundantes de frutas y verduras, panes y cereales integrales, productos lácteos ricos en calcio y alimentos ricos en proteínas.
Las necesidades nutricionales en esta etapa son muy importantes, tanto para la madre como para su hijo, ya que la alimentación de la madre influye en la del bebe.
Durante la lactancia la mujer debe incrementar sus necesidades nutricionales debido al esfuerzo metabólico que supone la producción de leche.
Es recomendable aumentar las vitaminas hidrosolubles y liposolubles (fruta y verdura fresca, pan integral, lácteos, aceites y verdura de hoja verde).
Es necesario que estén muy hidratadas por eso deben beber 2 litros de agua al día y evitar el consumo de alcohol o bebidas estimulantes.
Para evitar molestias estomacales es imprescindible ingerir alimentos ricos en fibra como son las frutas con pulpa, las verduras, las ensaladas y los cereales integrales con tal de evitar el estreñimiento.

INDICACIONES

Plan semanal muy variado con una duración determinada, el periodo de lactancia.
Es muy importante realizar las 5 comidas.
Beber mucha agua para estar bien hidratada.
Prohibido beber alcohol o bebidas estimulantes.

DIETA SEMANAL

LUNES
Desayuno:
1 café con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva y 1 vaso de zumo de naranja natural
Media mañana:
1 bocadillo de jamo serrano y queso fresco
Comida:
Lentejas guisadas con zanahoria, pollo asado con tomate natural y fresas con leche
Merienda:
Queso fresco con miel
Cena:
Verduras, merluza al horno con patatas asadas y una pera
MARTES
Desayuno:
1 vaso de leche con cereales y 2 piezas de fruta
Media mañana:
1 yogur natural con miel
Comida:
Arroz a la cubana, ensalada mixta (lechuga, tomate, espárragos y maíz dulce) y 1 yogur natural
Merienda:
Frutas
Cena:
Calabacines rebozados, salmón a la plancha y 1 vaso de leche
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 café con leche, 6 galletas "María" y 1 zumo de frutas
Media mañana:
1 café con leche
Comida:
Patatas guisadas con carne, hojas de lechuga con queso fresco y anchoas y 1 yogur con miel
Merienda:
1 bocadillo de jamón serrano y tomate natural
Cena:
Acelgas con pasas y patatas cocidas, revuelto de ajos tiernos y marisco y un melocotón en almíbar
JUEVES
Desayuno:
1 café con leche, 2 tostadas con aceite de oliva y 1 kiwi
Media mañana:
1 yogur natural con miel
Comida:
Sopa de verduras y 1 pieza de fruta
Merienda:
1 café con leche y 4 galletas "María"
Cena:
Guisantes con jamón, pescado en salsa verde y 1 pieza de fruta
VIERNES
Desayuno:
1 yogur natural con cereales y 2 piezas de fruta
Media mañana:
1 café con leche y 1 pan de leche
Comida:
Lasaña con tomate y atún, ensalada templada (champiñones, lechuga y jamón) y 1 flan
Cena:
Sopa de verduras, nugets de pollo con zanahoria y 1 pieza de fruta
SÁBADO
Desayuno:
1 café con leche, 1 rebanada de pay o pastel y 1 fruta
Media mañana:
1 rebanada de pan con tomate y aceite
Comida:
Coliflor rehogada con jamón, filetes de lomo con queso fundido y 1 yogur natural con miel
Merienda:
1 café con leche y 4 galletas
Cena:
Ensalada de kiwi, nueces y manzana, tortilla de patatas y 1 vaso de leche
DOMINGO
Desayuno:
1 café con leche, 2 torrejas y 1 zumo de naranja natural
Media mañana:
1 refresco y 1 puñado de frutos secos
Comida:
Ensalada mixta, paella y un mouse de yogur con miel
Merienda:
Fresas con zumo de naranja
Cena:
Habas con patatas, trucha con jamón serrano y 1 yogur natural con miel

TEN EN CUENTA

Antes de empezar la dieta consultar con su médico.
Y si realiza esta dieta antes cualquier malestar ocasionado acuda a su médico.

Dieta para evitar la hinchazón

Aunque en ocasiones pueda parecerte una tarea complicada, eliminar esa barriguilla no es imposible. Te proponemos una sana y fácil dieta alimenticia para reducir el volumen de tu vientre.


A veces perder barriga suele ser una misión imposible, pero simplemente vigilando la alimentación y realizando unos ejercicios específicos para esa zona lograrás vencer las hinchazones de barriga y rebajar su volumen.

Normalmente las mujeres suelen notarse hinchadas en ocasiones como los días previos a la menstruación, y tras varias jornadas, el dolor va en aumento. Para solucionar estos malestares te presentamos una dieta a base de alimentos ligeros y bebidas sanas que te ayudaran a perder el volumen de tu vientre.

En 48 horas podrás comprobar los efectos de la dieta, pero recuerda tienes que seguir las indicaciones especificadas y no saltarte ninguna comida indicada en la dieta.

INDICACIONES

Realizar la dieta entre 7 y 10 días antes de la menstruación.
Evitar el consumo de sal porque ésta provoca la retención de líquidos.
Comer el pollo sin piel y las tortillas con clara para disminuir el hinchazón.
Beber dos litros de agua diarios, ayuda a acelerar la perdida de líquidos.
Al tomar mucho líquido se acelera la pérdida de peso en agua.
Prohibido ingerir alimentos que produzcan gases (guisantes, brócoli, coliflor, gaseosas y chicles)
Combina esta dieta con ejercicios específicos para esta zona.

DIETA

Desayuno:
Una taza de té con leche descremada y edulcorante natural
Un vaso de zumo de naranja o pomelo exprimido
Una rebanada de pan negro con queso descremado para untar y una cucharadita de mermelada dietética
A media mañana:
Un yogur descremado
Comida:
Caldo de verduras casero (unos quince minutos antes de la comida)
150 gramos de pescado al horno o 150 gramos de carne magra o 150 gramos de pollo sin piel
Una patata pequeña
Una porción pequeña de verduras
Una taza de té de hierbas con edulcorante
Una hora después del almuerzo, una fruta fresca
MERIENDA
Té o café descafeinado con edulcorante
Dos rebanadas de pan integral, untado con queso descremado y un cucharadita de mermelada dietética
A media tarde:
Una manzana mediana con cáscara o una taza de caldo desgrasado
Cena:
Caldo de verduras (ingerirlo 15 minutos antes de la cena)
Un plato sopero de verduras de hoja oscura
Una porción pequeña de cereales integrales
Un huevo duro (solamente tres días por semana).
Una hora después de la cena, una fruta fresca
Antes de acostarte:
Una taza de té de tilo con edulcorante (posee propiedades relajantes)

TEN EN CUENTA

Si padeces de hipertensión, diabetes o problemas coronarios debes consultar con tu médico o nutricionista antes de iniciar esta dieta, tu especialista de podrá indicar que plan es más conveniente para tu salud.

Consultar con tu médico antes de iniciar cualquier dieta.

Dieta variada y completa para mujeres embarazada

Dieta variada y completa para mujeres embarazadas que quieren tener una alimentación sana y equilibrada para ella y para su feto.



Llevar una dieta sana y equilibrada, rica en proteínas y en todo lo que necesitamos para el correcto desarrollo del bebé, es fundamental para cualquier mujer embarazada.

Al quedar embarazada, la mujer experimenta un conjunto de cambios en su organismo que pueden llevar a un cambio en su alimentación (mareos, antojos, hambre insaciable...) para evitar que estos cambios impliquen una mala alimentación aquí ofrecemos una dieta adecuada y perfectamente equilibrada para que tanto la madre como el bebé vean cubiertas sus necesidades nutritivas a la perfección.

INDICACIONES

Beber mucha agua (2 litros diarios)
Evitar comer alimentos fritos.
Comer 5 veces al día.
No abusar de la sal a la hora de comer.
En el almuerzo se pueden elegir los siguientes alimentos:
1 yogur desnatado
1 pieza de fruta
1 vaso de leche con cereales
En la merienda se pueden elegir los siguientes alimentos:
1 zumo de naranja natural
1 tostada con fiambre de pavo o queso fresco
1 gelatina de sabores
1 yogur desnatado
3 galletas integrales

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
40 gr. de cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
1 ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
50 gr. de pan
1 infusión
Cena:
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
Merluza a la plancha
1 yogur desnatado
MARTES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
1 zumo de naranja natural
Comida:
Puré de calabacín
1 rodaja de mero con verduras
1 flan de huevo
Cena:
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja y 3 galletas integrales
1 zumo de naranja
Comida:
Espinacas hervidas con queso gratinado
Arroz tres delicias
1 yogur desnatado
Cena:
1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
2 tostadas de pan con fiambre de pavo
1 yogur desnatado
JUEVES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
1 ensalada de frutas
Comida:
1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
1 tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos
50 gr. de pan
1 infusión
Cena:
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
VIERNES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
1 yogur desnatado con cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
Alcachofas hervidas o asadas
Lechuga a la plancha
2 rebanadas de pan tostado
2 rodajas de melón o sandia
Cena:
Salteado de champiñones y setas
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
SÁBADO
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
40 gr. de cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogur desnatado
1 infusión
Cena:
3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
2 tostadas con queso light
1 yogur desnatado
DOMINGO
Desayuno:
1 vaso de leche descremada o de soja
1 zumo de naranja natural
2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o mermelada
Comida:
1 ensalada de lechuga, tomate y maíz
Puré de patatas con pollo asado
2 rodajas de piña natural
1 infusión
Cena:
1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
1 hamburguesa de pollo a la plancha
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado

TEN EN CUENTA

Esta dieta aporta unas 2.000 calorías.
Antes de iniciar cualquier dieta consulta con tu médico.

Dieta para que no se caiga el cabello

Para el cuidado de nuestro pelo es esencial llevar una dieta sana y equilibrada.

Tanto la piel como el cabello muestran el estado vital de las personas.
La alimentación del cabello proviene de la sangre, por eso, se debe seguir una dieta equilibrada basada en nutrientes y en oligoelementos.
Los oligoelementos desempeñan un papel fundamental en la formación del pelo. Son sustancias químicas que se encuentran en pequeñas cantidades en el organismo para intervenir en su metabolismo. Se les conoce de esta manera debido a que la cantidad requerida de cada uno de ellos es menor a 100 mg. Estos elementos químicos, en su mayoría metales, son esenciales para el buen funcionamiento de las células.

DIETA

LUNES
Desayuno:
Leche desnatada, pan con aceite de oliva
1 kiwi
Media mañana:
1 rebanada de pan con tomate natural y queso fresco
Comida:
Potaje de garbanzos, ensalada de la huerta
1 pera
Cena:
Acelgas rehogadas, lenguado al horno con patatas asadas
1 zumo de naranja
MARTES
Desayuno:
Leche desnatada, galletas con mermelada
1 zumo de frutas
Media mañana:
Frutos secos
Comida:
Brócoli con bechamel y tacos de jamón serrano
1 cuajada con miel
Cena:
Tortilla de patatas con tomate natural
1 mandarina
MIÉRCOLES
Desayuno:
Yogur desnatado, cereales
Zumo de fruta
Media mañana:
Pan tostado con paté
Comida:
Sopa de pasta, hígado encebollado
1 plátano
Cena:
Guisantes con jamón, pescado con ensalada
1 kiwi
JUEVES
Desayuno:
Leche desnatada, bizcocho casero
1 zumo de naranja
Media mañana:
Queso fresco con miel
Comida:
Ensalada mixta, albóndigas vegetales
1 pera
Cena.
Sopa juliana, croquetas de bacalao con maíz
1 manzana
VIERNES
Desayuno:
Leche desnatada, pan con aceite de oliva y tomate natural
1 zumo de naranja
Media mañana:
1 cuajada con miel
Comida:
Lentejas con chorizo, ensalada templada
1 macedonia
Cena:
Congrio en salsa verde, ensalada
1 plátano
SÁBADO
Desayuno:
Leche desnatada, cereales de desayuno
1 zumo de frutas
Media mañana:
Bocadillo de pavo
Comida:
Puré de zanahoria, pollo con manzana
Melocotón en almíbar
Cena:
Ensalada de gulas
1 naranja picada con azúcar y canela
DOMINGO
Desayuno:
Leche desnatada, tostadas con mermelada
1 zumo de frutas
Media mañana:
1 refresco
Comida:
Paella de marisco, ensalada mixta
1 kiwi
Cena:
Tortilla de espinacas
1 cuajada con miel

Dieta para la diabetes

Menú diario básico para personas que padecen de diabetes.


La diabetes es un desorden del metabolismo que convierte el alimento en energía. Es una situación en la que los niveles de azúcar o glucosa en la sangre están aumentados.
La insulina es el factor más importante en este proceso, es una hormona polipeptídica que interviene en el aprovechamiento metabólico de los nutrientes.

INDICACIONES

Una vez por semana se pueden consumir embutidos que contengan poca grasa, en cantidades moderadas.
Beber dos litros de agua diarios.


DIETA

DESAYUNO:
1 vaso de leche semidesnatada sin azúcar
Cereales integrales
A MEDIA MAÑANA:
1 sándwich integral con queso fresco
COMIDA:
Ensalada vegetal al gusto con aceite de girasol o semillas
Lomo a la plancha con patatas fritas
1 manzana con piel
MERIENDA:
1 bocadillo pequeño de pan integral de jamón o un yogur desnatado con cereales integrales
CENA:
Pasta hervida con espinacas
Sardinas a la plancha aliñadas con perejil
1 naranja

TEN EN CUENTA

Cuidar la alimentación es muy importante para las personas que padecen de diabetes.
Antes de iniciar cualquier dieta consulta con tu médico.

Dieta para controlar la hipertensión

La hipertensión mal tratada puede acabar en un fallo cardíaco. Con esta dieta te ayudaremos a controlarla.


INTRODUCCIÓN

La hipertensión consiste en una elevación de la presión arterial de forma crónica.
Si no se trata puede llegar a causar infarto de miocardio o un agrandamiento de los vasos sanguíneos provocando así un aneurisma.

La hipertensión no provoca síntomas, por lo que la única forma de averiguar si una persona padece hipertensión o no, es acudiendo al médico o farmacéutico para realizar la prueba.

Si la presión arterial sube demasiado, en ocasiones se puede detectar ya que el paciente sufre fuertes dolores de cabeza, mareos, sangrado de nariz…

Por todo esto hay que hacerse reconocimientos periódicos, ya que es la única manera de saber nuestro actual estado de salud.

DIETA (DIETA PARA 1 DIA)

Desayuno
un vaso de leche descremada con un poquito de café si se desea
dos tostadas ( sin sal) con mantequilla.

Comida
Alcachofas a la brasa con una pizca de pimienta y ajo
dos muslitos de pollo a la cerveza

Merienda
una pieza de fruta

Cena
verdura con patatas
tortilla de atún
una pieza de fruta

INDICACIONES

Se pueden consumir todo tipo de carnes, evitando las carnes en conserva ya que contienen un exceso de sal.
También se debe evitar la grasa de la carne así como la piel del pollo, debido a su alto contenido de grasa.

Con respecto al pescado y las legumbres se pueden comer sin restricción.

El pan se ha de comer sin sal.

Las personas con hipertensión han de intentar reducir al máximo el consumo de sal y aumentar el consumo de hortalizas y verduras.



ALIMENTOS POCO RECOMENDABLES

Bollería industrial
Helados
Pasteles
Bebidas alcohólicas
Bebidas no alcohólicas altas en sodio
Café

Conservas
Embutidos

ALIMENTOS RECOMENDABLES

Verdura
Fruta natural
Pescado
Legumbres
Frutos secos
Tomates
Setas

Dieta para bajar los niveles del colesterol

Te presentamos varios menús para que puedas combinar tu alimentación y conseguir bajar los niveles de colesterol

INDICACIONES

Beber dos litros de agua diarios.
Realizar ejercicio.
Evitar ingerir alimentos calóricos y con altos niveles de grasas.

DIETA

DESAYUNO Y MERIENDA:
Menú 1:
Café con leche sin azúcar y frutas
Menú 2:
Café, pan integral con queso descremado o semi y un yogur desnatado
Menú 3:
1 tomate relleno de atún, café y un yogur desnatado
Menú 4:
1 zumo de tomate, tostadas integrales con queso descremado y un café solo
ALMUERZO Menú 1:
Arroz integral con pimiento rojo, pescado cocido a la plancha y fruta
Menú 2:
Sopa de verdura, carne a la plancha, ensalada vegetal y un yogur natural
Menú 3:
Lentejas estofadas con pimiento y ajo, pescado con cebolla a la plancha o la horno y una fruta
Menú 4:
Macarrones integrales con salsa, marisco y té
Menú 5:
Coliflor al gusto y pollo a la plancha con tomate
Menú 6:
Brócoli hervido o la vapor, carne, ensalada vegetal y gelatina light
Menú 7:
Espárragos y pollo a la plancha con cebolla y zanahoria rallada
Menú 8:
Sopa de verduras y filete de pescado con ajo y perejil
CENA
Menú 1:
Alcachofas a la plancha con ajo y perejil, pollo con zanahoria rallada y manzanas al horno
Menú 2:
Gazpacho y una tortilla de espárragos de dos claras de huevo
Menú 3:
1 pomelo, milanesa de pollo al horno y una ensalada vegetal
Menú 4:
Ensalada vegetal con atún y pescado al horno con pimiento y cebolla
Menú 5:
Sopas de verduras y pollo con puré de patatas
Menú 6:
Gazpacho o tomate relleno de atún, carne, ensalada y gelatina light
Menú 7:
Espinacas hervidas y pollo a la plancha con zanahoria rallada
Menú 8:
Espárragos, lenguado a la plancha y una manzana al horno

TEN EN CUENTA

Acudir al médico antes de comenzar la dieta.

Dieta para los que tienen ataques de hambre

Dieta para personas que sufren ataques de hambre y les cuesta controlarse a la hora de comer dulces.

INDICACIONES

Plan alimentario de 6 comidas.
No se debe saltar ninguna comida.
Prohibido picar entre horas.
Beber mucha agua, incluso para saciar el hambre entre horas.
Opciones (a elegir) para la media mañana:
4 pencas de apio y 1 caramelo acido sin azúcar
Zumo de 2 pomelos sin edulcorante
100 gr. de queso
1 yogur descremado
1 pomelo rosado en mitades con edulcorante
1 tostada de pan árabe con jamón y queso
1 tomate partido al medio con orégano

A la media tarde se debe elegir entre:
1 yogur descremado
½ taza de granos de maíz
½ taza de cereales y 1 caramelo acido sin azúcar

DIETA

LUNES
Desayuno:
Zumo de 2 pomelos sin edulcorante, 1 café con leche descremada y edulcorante y 1 tostada de pan salvado con mermelada de naranja diet
Almuerzo:
1 medallón de lomo sin grada, 1 ensalada de brotes de soja, zanahoria rallada, huevo duro, lechuga, tomate, pepinos y apio, 1 manzana verde y 1 tajada de melón
Merienda:
Infusiones y 2 galletas de arroz con queso blanco
Cena:
1 plato abundante de verduras cocidas al vapor o hervidas, 1 ensalada grande zanahoria apio y cebolla y 1 gelatina diet con frutas cortadas
MARTES
Desayuno:
1 taza de leche descremada, ½ taza de cereales sin azúcar y 1 café con edulcorante
Almuerzo:
2 salchichas, ½ calabaza hervida, 1 ensalada de zanahoria y tomate y 1 pera
Merienda:
1 plato de postre con cereales
Cena:
1 pechuga de pollo con limón, 1 plato mediano con acelga salteada en aceite vegetal con ajos y ½ taza de ricota con edulcorante
MIÉRCOLES
Desayuno:
Zumo de 2 naranjas, 1 tazón de café con leche descremada con edulcorante y 2 galletas de arroz con ricota descremada y mermelada diet
Almuerzo:
2 filetes de pollo de mar con limón a la parrilla, 1 ensalada con huevo duro y 1 ensalada de frutas con edulcorante
Merienda:
Infusiones
Cena:
2 salchichas, 1 taza de caldo desgrasado, 1 plato de zanahoria rallada con acelga hervida y 1 pera
JUEVES
Desayuno:
Zumo de 2 naranjas, 1 rebanada de pan tostado y 1 infusión sin azúcar
Almuerzo:
1 taza de caldo, 1 pieza de pollo sin piel, 1 plato pequeño de calabaza hervida 1 mandarina
Cena:
2 bifes de hígado a la parrilla, ½ tomate relleno con arroz y 1 banana
VIERNES
Desayuno:
1 porción de melón, 1 manzana verde y mate, té o café sin azúcar
Almuerzo:
1 plato de ensalada mixta, ½ taza de guisantes, 2 rodajas de merluza al horno y 1 porción de tarta de ricota descremada
Merienda:
1 tostada de pan de salvado con mermelada sin azúcar e infusiones edulcoradas
Cena:
2 berenjenas al horno rellenas con carne picada, 1 plato pequeño de ensalada mixta y 1 porción de helado descremado
SÁBADO
Desayuno:
1 naranja, 1 rebanada de pan negro con 2 cucharadas de queso untable e infusiones sin azúcar
Almuerzo:
1 plato grande de verduras surtidas hervidas y crudas, 1 porción pequeña de pollo sin piel y 1 mouse dietético de chocolate
Merienda:
1 melocotón y ½ yogur descremado
Cena:
2 hamburguesas caseras a la parrilla, 1 plato pequeño de coliflor hervida y 1 manzana verde
DOMINGO
Desayuno:
1 taza de frutas con edulcorante, ½ taza de copos de maíz sin azúcar, ½ taza de leche descremada e infusiones edulcoradas
Almuerzo:
1 plato pequeño de ensalada con atún con limón, lechuga, tomate y pepino, 1 rebanada de pan negro y 1 plátano
Merienda:
1 fruta y 1 trozo pequeño de queso magro
Cena:
2 costillas de cerdo, ½ taza de berenjenas hervidas, ½ patata al horno con 2 cucharadas de queso blanco y gelatina dieta con fruta

La dieta neurobiológica

La dieta neurobiológica fue diseñada por el Dr. Russo, una dieta que combina correctamente todo tipo de alimentos.


La dieta neurobiológica es adecuada para iniciar el cuidado del cuerpo durante el invierno y proporcionar un estado saludable y optimo durante el verano y siempre sin grades esfuerzos.
El Dr. Russo se baso en el índice glucémico controlando el azúcar existente en la sangre después de haber comido un determinado alimento. Este control glucémico permite diferenciar entre los alimentos que provocan un índice alto y los de índice bajo.
Algunos alimentos con bajo índice glucémico son: la fruta fresca, el arroz integral, los tomates, las berenjenas y las espinacas.

INDICACIONES

Beber un vaso con ½ limón exprimido una hora antes de comer.
Tomar una taza de caldo con clara de huevo 20 minutos antes de la comida.
A lo largo del día se debe beber alrededor de 2 litros de agua.

DIETA

Desayuno:
Café, té o mate con edulcorante
1 grisín de gluten
Media mañana:
1 vaso de ½ limón exprimido con edulcorante
Almuerzo:
1 porción de ensalada verde
200 gr. de filet
1 fruta
Merienda:
Café, té o mate con edulcorante
100 gr. de jamón desgrasado o queso descremado
Media tarde:
1 vaso de ½ limón exprimido con edulcorante
Cena:
1 plato de ensalada de verduras
1 porción de carne vacuna magra a la plancha

TEN EN CUENTA

Para conseguir mejores resultados es conveniente realizar ejercicio.

Dieta homeopática

"La clave del éxito de esta dieta reside en desintoxicar el organismo de modo que se corrijan los trastornos metabólicos que favorecen la aparición de la celulitis."


La homeopatía es una medicina alternativa dirigida a tratar todo tipo de dolencias y enfermedades crónicas. Su práctica tiene una antigüedad de más de 200 años con resultados demostrados. Sus tratamientos se basan en la administración de pequeñas dosis de sustancias naturales que ayudan a activar las defensas del organismo.

La clave de su éxito reside en desintoxicar el organismo de modo que se corrijan los trastornos metabólicos que favorecen la aparición de la celulitis. Para ello deberemos reactivar el drenaje mediante una dieta que combine sustancias naturales que estimularen nuestros órganos de eliminación.

Este tipo de dieta es ideal para combinar con diferentes preparados homeopáticos. Además, te aconsejamos que la acompañes con un drenaje especial homeopático y un tratamiento de fondo personal.


PROPIEDADES Y BENEFICIOS

Se consigue adelgazar de forma equilibrada de modo que resultará más difícil recuperar los quilos con posterioridad a la dieta.
Depura el organismo eliminando las toxinas que causan la aparición localizada de celulitis.
Se basa en un tratamiento completamente natural y de fácil aplicación.


DIETA

Esta propuesta para adelgazar ofrece un enfoque diferente basado, no solamente en lo que comemos sino también en nuestras características personales, físicas y psicológicas. Es por ello que recomendamos consultar a un especialista homeópata que te ayudará a determinar el tratamiento que mejor se adecuará a tu metabolismo y los alimentos que deberás consumir durante el mismo.

INDICACIONES

Consumir fruta fresca antes de la comida y la cena te ayudará a controlar mejor el apetito.

TEN EN CUENTA

La homeopatía y todos sus tratamientos requieren un seguimiento personalizado. Para seguir esta dieta correctamente como método de adelgazamiento terecomendamos consultar con un experto homeópata que elaborará un tratamientoadecuado a tus necesidades particulares.

Dieta desodorante

"Esta dieta sigue un método completamente natural a base de plantas medicinales. Con ella eliminarás toxinas y equilibrarás los fluidos de tu cuerpo."


Asociar el sudor y su olor a la higiene personal de las personas puede ser una conclusión equivocada puesto que en la gran mayoría de los casos se debe a algún desajuste interno. Esta dieta te permitirá perder peso a la vez que regulas tu organismo y eliminas los desordenes internos que provocan el fuerte olor del sudor.

Algunos medicamentos, infecciones, hongos de la piel, desajustes hormonales, problemas metabólicos y una mala dieta son los factores más habituales que lo provocan.

Ahora que se acerca el verano, esta dieta será ideal para acabar con las molestias que el sudor puede provocar en nuestra vida diaria. Prueba la dieta desodorante y verás como a parte de perder peso mejoras tu alimentación diaria y regulas el sudor y su olor.


PROPIEDADES Y BENEFICIOS

Esta dieta permite perder peso a la vez que se reduce e incluso elimina el mal olor del sudor en poco tiempo.
Regula el organismo reajustando nuestro equilibrio interno a una alimentación sana.
La dieta basa sus principios en las plantas medicinales, de forma que se trata de un tratamiento completamente natural.


DIETA

Ejemplo de menú para un día:
DESAYUNO.
Para beber, elegir entre:
Una infusión de Salvia, Milenrama y Menta
Un zumo de piña
Un vaso de zumo de limón con agua y una cucharada sopera de levadura de cerveza.
Para comer, elegir entre:
Pan integral con mermelada o paté vegetal (ahora se venden muchos a base de Soya).
Fruta bien madura.
Antes de la comida. Elegir entre:
Una cucharada sopera de Clorofila diluida en un vaso de agua.
Una cucharada, de las de postre, de vinagre de manzana diluido en un vaso de agua.
Una cucharada sopera de zumo de Aloe vera o Sábila en un vaso de agua.
COMIDA. Elige entre:
Verduras (la mitad que sean crudas y que no falten los germinados).
Arroz, maíz, pasta, quínoa, amaranto, cous-cous, mijo, cebada, avena.
Tofu, Seitán o gluten, Tempeh, lentejas, soja y cualquier poroto o legumbre.
De postre tomar manzana, pera o unos pocos frutos secos.
Después de las comidas podemos tomar la infusión de Salvia (no tomar durante el embarazo)
MERIENDA. Elige entre:
Unas galletas integrales
Fruta con una infusión relajante o digestiva.
CENA.
Una sopa depurativa (apio, alcachofa, nabo, alga Kombu, puerro, zanahoria y la mondadura de una manzana).
Verduras y un poco de proteína.
Una fruta y una infusión.


INDICACIONES

Beber abundante líquido a fin de eliminar las toxinas (1,5 a 2 litros día).
Aumentar el consumo de fruta y verduras reduciendo a la vez los alimentos de origen animal y el exceso de sal.
Eliminar los hábitos tóxicos (alcohol, café, tabaco) y aumentar la práctica del deporte.
Llevar una correcta higiene diaria (ducha y cambio de ropa). Vestir con prendas naturales como el algodón y prescindir de lassintéticas.
Tomar una o dos tazas por día de infusión de Milenrama y Menta.Con la infusión podemos tomar un par de tabletas de Carbón vegetal o dePapaya.
Si queremos hacer un tratamiento de choque podemos hacer un ayuno a base de fruta durante un par de días.
Alimentos poco recomendables:
Carne y sus derivados.
Leche de vaca, quesos curados.
Ajo, cebolla, exceso de especias.
Alcohol y café.
Col.
Alimentos muy recomendables:
Las verduras verdes y los germinados (por su clorofila)
La fruta (la manzana, papaya y piña son las mejores)
Las pipas de calabaza y la levadura de cerveza (zinc y vitamina B6)
Los cereales integrales y los frutos secos (magnesio).
Plantas medicinales ideales:
Aloe Vera o Sábila, Salvia, Alfalfa, Milenrama, Carbón vegetal.
Si el estrés es el culpable tomaremos: Melisa, Pasiflora, Azahar, Lavanda y Manzanilla.

La dieta del té

La dieta del té está considerada como una de las más originales e infalibles, ideal para bajar de peso sin esfuerzo y, además, aportando al organismo los beneficios del té.


El té es la bebida más consumida en todo el mundo.
Esta bebida se origina en China, cuya historia relata que un emperador chino descubrió las propiedades beneficiosas del té mientras descansaba junto a un árbol de té silvestre.
De repente una ligera brisa agitó las ramas con tanta fuerza que algunas hojas fueron cayendo en el agua que estaba hirviendo.
La infusión resultante le pareció deliciosa, refréscate y reconstituyente, y así fue como se descubrió el té.

BENEFICIOS Y PROPIEDADES

El té aporta muchas propiedades beneficiosas para la salud:
El té contiene antioxidantes, potasio, niacina, ácido fólico, magnesio, vitamina B, B1 y B2.
El té verde contiene vitamina C, minerales y aceites esenciales.
Contribuye a la regulación de los niveles de colesterol, ayudando al cuerpo a absober grasas.
Previene la formación de caries.
Ayuda a nuestra piel a hidratarla, permitiendo la oxigenación de las células y de los capilares.
Entre muchas más propiedades beneficiosas.

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 vaso de leche
25 gr. de cereales con miel
3 ciruelas
1 taza de té sin azúcar
Media mañana:
1 yogur descremado
1 manzana
Almuerzo:
25 gr. de jamón
30 gr. de pan integral
1 vaso de jugo de naranjas natural
1 taza de té
Cena:
1 porción de ensalada con
20 gr. de queso
25 gr. de jamón, lechuga, tomate, repollo y apio
1 vaso de jugo de naranja
1 taza de té sin azúcar
MARTES
Desayuno:
1 vaso de leche descremada
1 pera
1 rebanada de pan tostado
Mermelada light
1 taza de té
Media mañana:
1 vaso de leche descremada
1 durazno o mandarina
1 taza de té
Almuerzo:
160 gr. de pollo asado sin piel
1 porción de ensalada
1 manzana
Cena:
25 gr. de fiambre de pavo
30 gr. de pan
1 pera
1 taza de té
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 manzana
1 banana
1 vaso de leche descremada
1 taza de té
Media mañana:
30 gr. de pan tostado
1 taza de té
Almuerzo:
250 gr. de merluza
250 gr. de coliflor hervida con unas gotas de aceite
75 gr. de pan
1 manzana o mandarina
2 tazas de té
Cena:
125 gr. de repollitos de Bruselas
75 gr. de pescado hervido
100 gr. de patatas cocidas
200 gr. de ensalada verde
20 gr. de pan
JUEVES
Desayuno:
1 durazno
35 gr. de queso
30 gr. de pan
1 taza de té
Media mañana:
1 yogur descremado
1 vaso de jugo de fruta
1 taza de té
Almuerzo:
1 bife
100 gr. de patatas cocidas
100 gr. de pan
1 vaso de jugo de naranja natural
1 taza de té
Cena:
220 gr. de chauchas con tomates
200 gr. de merluza a la plancha
30 gr. de pan
1 durazno
1 taza de té
VIERNES
Desayuno:
20 gr. de queso
25 gr. de jamón
25 gr. de pan
1 vaso de jugo de naranja
Media mañana:
1 porción de ensalada de frutas
2 tazas de té
Almuerzo:
1 porción de pollo
250 gr. de coliflor hervida con unas gotas de aceite
75 gr. de pan
1 porción de gelatina diet
Cena:
100 gr. de carne desgrasada a la plancha
150 gr. de tomate crudo
30 gr. de pan
150 gr. de arroz con leche
1 taza de té
SÁBADO
Desayuno:
1 naranja
1 yogur descremado
1 taza de té
Media mañana:
40 gr. de jamón
100 gr. de tomate
1 taza de té
Almuerzo:
1 plato de pasta con salsa fileto
30 gr. de pan
1 pera
Cena:
75 gr. de tomate
30 gr. de chauchas
40 gr. de porotos
50 gr. de espárragos
50 gr. de pan
2 tazas de té
DOMINGO

Libre

Dieta del colon irritable

Esta dieta está indicada para personas que sufren estreñimiento o problemas intestinales.

Como su nombre indica, esta dieta está indicada para personas que sufren del síndrome de "colon irritable" o "intestino irritable", un problema común relacionado con los intestinos.

El síndrome del colon irritable se caracteriza por una serie de molestias, como son: el estreñimiento y diarrea, espasmos intestinales, hinchazón, nauseas y flatulencias.

Esta dieta ayudará a mejorar tu organismo a través de la ingestión de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas con piel y verduras.

INDICACIONES

Hay que seguir una dieta pobre en grasas y rica en proteínas (carnes y pescados).
Masticar despacio y bien ayudará a tu organismo a digerir mejor los alimentos.
Evitar comer comidas copiosas.
Es preferible comer más frecuente pero cantidades pequeñas.
Prohibido comer los siguientes alimentos: especias, alcohol, tónica, sopas de sobres, cacao, derivados lácteos, quesos, yogur, bollería, pasteles, helados, mantequilla.
Evitar los alimentos flatulentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva.

DIETA

DESAYUNO Y MERIENDA:
Leche de almendra
Infusión de té o café con azúcar
Pan integral
Margarina
Frutas: manzana, pera, plátano, etc.
Zumo natural de frutas
COMIDAS PRINCIPALES:
Caldos y sopas de vegetales o carnes no grasas.
Pasta, patatas cocidas o al horno.
Arroz
Carnes sin grasa: ternera, pollo, pavo, cerdo, codero.
Pescados de todos los tipos
Huevos
Verduras, excepto las arribas indicadas
Ensalada de lechuga, escarola, tomate
Manzanas al horno
Jalea
Pan integral
COMPLEMENTOS:
Aceite (oliva, girasol, maíz): dos cucharadas al día
Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas
Sal

Dieta de las proteinas

Las proteínas son biomoléculas formadas por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, imprescindibles en todo ser vivo

Las proteínas son biomoléculas formadas por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, imprescindibles en todo ser vivo.
Entre sus funciones se encuentran:
Ayudan en la reparación y construcción de las estructuras celulares (tejidos, uñas, músculos...)

Expresan la información genética

Desempeñan funciones metabólicas


INDICACIONES

Añade a los desayunos un café o té con leche desnatada con edulcorante y a la comida y cena un café solo o infusión.
Cocina al vapor, plancha, horno o cocido.
Bebe al menos dos litros de agua al día.
Las mejores verduras son: acelga, apio, berenjena, judía, berro, calabacín, col, coliflor, tomate, endibia, espárrago, brécol, lechuga y champiñones.
Si a media mañana quieres saciar el hambre puedes elegir uno de estos alimentos:
Lonchas de pavo o jamón serrano y 1 café solo o infusión
1 infusión y un refresco de cola light
Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
1 loncha de pavo o jamón y 1 refresco de cola light
1 infusión

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 huevo duro o en tortilla
Comida:
Filete de ternera o vaca a la plancha y 1 plato de verduras cocidas
Merienda:
Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepino, espárrago, pimiento y una lata de atún
MARTES
Desayuno:
Quesito desnatado
Comida:
Crema o sopa de verduras, tortilla francesa de dos huevos, ensalada de lechuga, tomate, cebolla y espárragos aliñados con sal, aceite de oliva y vinagre de manzana
Merienda:
1 loncha de pavo o jamón y un refresco de cola light
Cena:
1 filete de ternera o pollo a la plancha y 1 plato de verduras cocidas
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 loncha de jamón
Comida:
Pescado a la plancha, gambas hervidas o mejillones al vapor y 1 plato de verduras cocidas
Merienda:
Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y espárragos y 2 lonchas finas de jamón o pavo
JUEVES
Desayuno:
Quesito desnatado
Comida:
1 filete de ternera o pollo a la plancha y 1 ensalada de lechuga, tomate, cebolla, espárrago, endibia, dos rabanitos aliñado con aceite de oliva, vinagre de manzana, sal y pimienta molida
Merienda:
1 infusión y 1 refresco de cola light
Cena:
1 plato de verduras hervidas con salsa de tomate natural y 2 rodajas de pescado cocido o a la plancha
VIERNES
Desayuno:
1 huevo duro o en tortilla
Comida:
Crema o sopa de verduras variadas sin grasa, 1 filete de ternera o vaca o pollo a la plancha y 1 lata de espárragos o verduras hervidas
Merienda:
Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
Ensalada de apio, col, tomate, pepino y lechuga aliñada y pescado o marisco cocido o a la plancha
SÁBADO
Desayuno:
Quesito desnatado
Comida:
1 plato de verduras cocidas y 2 filetes de pescado a la plancha o cocido
Merienda:
1 loncha de pavo o jamón y 1 refresco de cola light
Cena:
1 plato de verduras hervidas y 1 tortilla francesa con dos huevos
DOMINGO
Desayuno:
1 loncha de jamón serrano
Comida:
1 plato de verduras cocidas y 1 filete de ternera, vaca o pollo a la plancha
Merienda:
Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepino, esparrago, pimiento y 1 lata de atún

Dieta de las hierbas

Una dieta efectiva para adelgazar, desintoxicar y combatir la retención de líquidos.


Las hierbas siempre han sido muy beneficiosas para la salud y una gran fuente complementaria a la alimentación para mantener un buen funcionamiento del cuerpo y una buena salud.

Las hierbas mejoran el funcionamiento del hígado intestino, el aparato urinario y el metabolismo facilitando la eliminación de líquidos y toxinas retenidas y combatiendo los factores generales que muchas veces dificultan la pérdida de peso.

Las hierbas más efectivas para perder peso son:

Boldo: Mejora la función hepática y facilita la absorción de los nutrientes de los alimentos. Estimula la producción de bilis lo cual favorece la digestión y combate los síntomas derivados de un mal funcionamiento del hígado o de la vesícula.
Carqueja: Combate la mala digestión y es depurativa.
Cáscara sagrada: Tiene propiedades laxantes.
Cola de caballo: Hierba diurética, posé una gran capacidad para eliminar el agua del cuerpo.
Ficus: Mejora la función metabólica, aunque en algunas personas puede subir la presión arterial.
Lino: Se utiliza para el tratamiento del estreñimiento y otras enfermedades intestinales.
Pasionaria: Sedante y tranquilizante con acción digestiva.

INDICACIONES

El periodo máximo de esta dieta es de 14 días, durante los cuales se deben repetir los platos indicados.
Para obtener una excelente función desintoxicante se recomienda beber 3 litros de agua diarios.
Te recomendamos que bebas 2 litros de agua y 1 litro de agua con hierbas.

DIETA

Día 1
Desayuno:
1 jugo de fruta a elección, ciruelas secas remojadas toda la noche en jugo de fruta y 1 yogur
Almuerzo:
1 porción de arroz integral, 1 ensalada chica de zanahoria, apio, calabacín, frutos secos y semillas, y 1 yogur
Cena:
1 porción de arroz integral, 1plato de sopa de verduras con ajo y hierbas frescas picadas y 1 yogur
Día 2
Desayuno:
1 jugo de fruta a elección, higos secos remojados toda la noche en jugo de fruta y 1 yogur
Almuerzo:
1 porción de arroz integral, 1 porción de queso con aguacate, 1 ensalada de remolacha, zanahoria, calabacín, frutos secos y semillas, y 1 jugo de manzana
Cena:
1 porción de arroz integral, 1 plato de sopa de vegetales y 1 yogur
Día 3
Desayuno:
1 jugo de fruta a elección, ciruelas secas remojadas toda la noche en jugo de fruta y 1 yogur
Almuerzo:
1 porción de arroz integral, 1 ensalada pequeña de aguacate, manzana verde y nueces, más 1 jugo de zanahoria y 1 yogur
Cena:
1 porción de arroz integral, 1 plato de sopa de hinojo con perejil, ajo y albahaca, y 1 yogur
Día 4
Desayuno:
1 jugo de fruta a elección, higos secos remojados toda la noche en jugo de fruta y 1 yogur
Almuerzo:
1 porción de arroz integral, 1 porción de requesón con remolacha, zanahoria y calabacines, más 1 jugo de manzana y 1 yogur
Cena:
1 porción de arroz integral, 1 porción de pimiento morrones rojos al horno, 1 porción de brócoli al vapor y 1 yogur
Día 5
Desayuno:
1 jugo de fruta a elección, ciruelas secas remojadas toda la noche en jugo de fruta y 1 yogur
Almuerzo:
1 porción de arroz integral con requesón, jengibre y cilantro, más 1 ensalada de zanahoria, calabacín, aguacate, frutos secos y semillas, y 1 yogur
Cena:
1 porción de arroz integral, 1 plato de sopa de hinojo con perejil, ajo y albahaca, más 1 yogur

La dieta de la sopa anti-celulitis

La dieta de la sopa anti-celulitis facilita la depuración del cuerpo a través de la pérdida de peso y la eliminación de toxinas. En 10 días podrás lucir unas piernas libres de celulitis y, además, bajarás 4 kilos.

Muchas mujeres padecen de celulitis, pero ¿podemos considerar la celulitis como un problema de salud o simplemente tiene una connotación estética?
El diccionario de la Real Academia Española la define de forma coloquial como una "acumulación subcutánea de grasa en ciertas partes del cuerpo, que toman el aspecto de la piel de la naranja" y en términos médicos "Inflamación del tejido subcutáneo".

La mejor manera de evitar su aparición es a base de una sana alimentación, la realización de ejercicio, el tratamiento de cremas anti celulíticas para prevenir su aparición y seguir unos sencillos consejos alimenticios:
Beber mucha agua para eliminar las toxinas acumuladas en el organismo.
Evitar consumir sal.
Comer alimentos ricos en fibra.
Procurar no ingerir alimentos con altos niveles de grasa.
Moderar el uso de las especies.
Controlar el consumo de harinas refinadas.

INDICACIONES

El periodo máximo de esta dieta es de 10 días.
Conseguirás adelgazar hasta 4 kilos.
La sopa debes tomarla a lo largo de la dieta y consta de cinco alimentos básicos: cebolla, morrón, tomate, apio y repollo.
Para elaborar la sopa anti-celulitis necesitas 6 cebollas grandes, 2 morrones verdes, 2 latas grandes de tomates, 1 ramillete de apio, 1 repollo grande, sal y pimienta. En una olla con agua caliente debes cocer todos los ingredientes hasta que se deshagan, y luego pasar la preparación por una licuadora.

DIETA

Día 1
Desayuno:
1 zumo de naranja
1 rebanada de pan integral
1 taza de café descafeinado
A media mañana:
1 vaso de leche descremada
Almuerzo:
1 plato de sopa
1 ensalada pequeña de tomate, pepino e hinojo con aceite de oliva
1 rebanada de pan integral.
Merienda:
1 licuado de fruta
Cena:
1 plato de sopa
120 gr. de queso de soja
1 rebanada de pan integral
Día 2
Desayuno:
1 zumo de tomate
1 huevo tibio
1 rebanada de pan integral.
A media mañana:
1 manzana al horno, sin azúcar
Almuerzo:
1 plato de sopa
1 ensalada de lechuga y tomate
1 rebanada de pan integral.
Merienda:
1 vaso de leche descremada.
Cena:
1 plato de sopa
1 porción de legumbres con aceite de oliva
1 rebanada de pan integral
1 rodaja piña
Día 3
Desayuno:
1 zumo de naranja
1 té con limón
A media mañana:
4 ciruelas pasas cocidas, sin azúcar
Almuerzo:
1 plato de sopa
2 huevos cocidos
1 rebanada de pan integral
Merienda:
1 rodaja de piña
Cena:
1 plato de sopa
200gr. de pescado hervido
1 ensalada de frutas
Día 4
Desayuno:
1 vaso de leche descremada
1 porción de cereales dietéticos con 1 cucharadita de miel
A media mañana:
2 frutas de la estación
Almuerzo:
1 plato de sopa
1 papa cocida con aceite y limón
1 rebanada de pan integral
Merienda:
1 vaso de leche descremada
Cena:
1 plato de sopa
1 porción de calabazas cocidas
1 rebanada de pan integral
Día 5
Desayuno:
1 yogur descremado
1 fruta fresca picada
A media mañana:
1 licuado de fruta
Almuerzo:
1 plato de sopa
1 ensalada pequeña de espinacas crudas con yogur
Merienda:
1 manzana
Cena:
1 plato de sopa
1 muslo de pollo al vapor con aceite y limón
1 rebanada de pan integral

Dieta de la linaza

La linaza es la semilla que se extrae de la planta conocida comunmente como Lino (Linum usitatissimum). Su uso en la dietética es muy popular debido a su alto contenido en ácidos grasos Omega 3, Omega 6, y Omega 9. Estos ayudan a adelgazar y hasta se dice que previenen algunos tipos de cancer.


La linaza es una especie que se ponea hervir y se toma para bajar la grasa del cuerpo. Se pone media cucharada y se toma como agua de tiempo.

Si lo tomas a diario se pueden rebajar como 5 libras al mes.

También pueden probar con el apio. Se licuan unos trozitos y ayudan a bajar el colesterol.

DIETA

Esta dieta no puede realizarse por más de un mes.

1. Compra la linaza. Luego pon media cucharadita a hervir hasta que te quede un poco ralo. Cuela la mezcla y tómate la infusión resultante. Seguramente necesitarás ir al baño pero es un efecto normal y necesario para depurar el organismo.

2. Tómate esta infusión una vez al día durante un mes. Descansa durante otro mes y luego puedes empezar de nuevo.

Si necesitáis más información de como hacerlo paso a paso podéis escribirme y os informaré.

Dieta de la fibra

Una dieta fundamentada en alimentos ricos en fibra que ayudan a prevenir problemas intestinales o de estreñimiento.



La fibra favorece a suavizar diversos problemas de salud como la diarrea, estreñimiento, glucemia, hipertensión, colesterol, osteoporosis y ayuda en el tratamiento contra algunos tipos de cáncer. El papel que juega en nuestra alimentación diaria es fundamental, tanto en adultos como en niños.
Son muchos los beneficios de la fibra pero cabe destacar la mejora de algunos trastornos más comunes como son las hemorroides, el estreñimiento y la hipertensión arterial.

INDICACIONES

La mejor época para seguir este plan alimenticio es el invierno.
Masticar lentamente los alimentos para controlar la sensación de hambre.
No tomar laxantes sin la autorización de su médico ya que pueden alterar el funcionamiento normal del intestino.
Beber mucha agua.

DIETA

LUNES
Desayuno:
Café con leche descremada y edulcorante y 1 tostada de pan de centeno con 1 cucharada de queso blanco
Almuerzo:
Sopa casera de verduras ralladas, Budín de queso y brócoli
1 yogur con una cucharada de bastoncitos de salvado
Merienda:
Capuchino con edulcorante y 1 barrita de cereal integral
Cena:
Caldo con 1 cucharada de salvado y 1 porción de lenguado con guarnición de panaché de zapallitos, repollo, acelga y cauchas con 1 ensalada de naranjas y kiwi
1 cucharada de queso blanco batido con edulcorante y esencia de vainilla
MARTES:
Desayuno:
Té con leche descremada y edulcorante y 2 galletas de salvado con 1 cucharada de mermelada de naranja dietética
Almuerzo:
Sopa de tomate casera licuada con 1 cucharada de salvado y budín multicolor
½ pomelo con edulcorante
Merienda:
1 yogur descremado con 30 gr. de bastoncitos de salvado
Cena:
Sopa de verduras y ¼ de pollo a la parrilla sin piel acompañado con una ensalada de manzana verde rallada, zanahoria rallada y pomelo
1 gelatina dietética con frutas
MIÉRCOLES
Desayuno:
Mató cocido con leche y edulcorante y 2 galletas de arroz con 1 cucharada de ricotta descremada
Almuerzo:
Sopa casera de verduras y calabaza rellena
Merienda:
1 licuado de leche descremada con 3 orejones de duraznos cocidos con edulcorante
Cena:
Caldo con 1 cucharada de salvado, 1 lomito grille con ensalada
1 naranja
JUEVES
Desayuno:
Café con leche descremada con edulcorante y 1 tostada de salvado con 1 cucharada de mermelada de frutas dietética
Almuerzo:
Sopa de arvejas frescas licuadas y 1 taza de porotos con tomates y verduras cocidas
2 mitades de melocotón en almíbar dietético
Merienda:
1 potito de leche cultivada descremada
Cena:
Caldo con 1 cucharada de salado, salmón a la plancha con limón y ensalada de piña
1 yogur descremado de frutas
VIENRES
Desayuno:
Té con leche descremada con edulcorante y 2 galletas integrales con 1 cucharada de queso blanco
Almuerzo:
Sopa licuada de zapallo y ½ taza de arroz integral mezclado con una cazuela de verduras
1 bergamota
Merienda:
1 capuchino con edulcorante y 1 barrita de cereal integral
Cena:
Caldo con 1 cucharada de levadura de cerveza, 1 suprema de pollo empanada con huevo y salvado cocida al teflón y ensalada de espinacas crudas, coliflor, rabanitos, huevo duro y aceite
Piña
SÁBADO
Desayuno:
Mató cocido con leche descremada con edulcorante y 2 galletas de trigo inflado con 1 cucharada de mermelada dietética de ciruelas
Almuerzo:
Sopa de verduras en juliana e hinojos gratinados
Compota de manzanas y orejones sin azúcar
Merienda:
Té con limón y edulcorante y 1 porción de torta dietética
Cena:
Sopa de zanahorias y 1 rodaja de peceto al horno magro con ensalada
Mandarinas
DOMINGO
Desayuno:
Café con leche descremada con edulcorante y 1 tostada de pan integral con 1 cucharada de cottage
Almuerzo:
Sopa de verdura y pastel de carne y repollo
1 naranja
Merienda:
Té con leche descremada con edulcorante con 2 galletas de arroz con 1 cucharada de mermelada dietética de frambuesa
Cena:
Caldo con 1 cucharada de salvado de avena y 1 tomate relleno con camarones
Ensalada de frutas frescas con edulcorante

Dieta anticelulitica

La celulitis es una de las principales preocupaciones de las mujeres de hoy en dia, y afecta a todo tipo de mujeres sin distinción de peso ni edad.




DEFINICIÓN

La celulitis es el término usado para describir los depósitos de grasa acumulados bajo la piel que causa esos antiestéticos
bultitos en abdomen, nalgas, caderas y muslos.

Estos depósitos de grasa o nódulos adiposos están formados por grasa, agua y toxinas.

La celulitis afecta a todo tipo de mujeres, jóvenes, mayores, delgadas o con exceso de peso.

En los hombres no es habitual este problema ya que estos poseen mayor masa muscular.




DIETA

Desayuno:
zumo de naranja natural
1 tostada de pan integral
Almuerzo:
té o café descafeinado

Comida:
pechuga de pollo a la plancha con limón
Ensalada de tomate, zanahoria, cebolla, alcachofas y pepino
1 rebanada de pan integral
1 pieza de fruta

Merienda:
1 pieza de fruta o 1 zumo de fruta

Cena:
verdura cruda o cocida con una patata aderezado con una cucharada de aceite de oliva.
1 rebanada de pan integral

TEN EN CUENTA

Evita la sal ya que retiene líquidos lo que provoca hinchazón de los tejidos.
Evita el consumo de café y tabaco ya que reducen el diámetro de los vasos sanguíneos.
Procura no pasar demasiadas horas sentada ni de pie
Evita el consumo de alcohol
La ropa muy ajustada y los zapatos de tacón alto dificultan la circulación
Bebe dos litros de agua diarios ya que favorece la eliminación de líquidos y toxinas.
Haz ejercicio, conseguirás, de esta manera, sustituir las células grasas por musculares.
Consume alimentos ricos en zinc, potasio y vitamina C: plátano, zumos de fruta, zanahoria, cordero, nueces...

Dieta contra la ansiedad

La ansiedad afecta a personas de todas las edades, sobretodo a aquellas sometidas a presión, tanto a nivel laboral como familiar.



La ansiedad es un estado patológico de angustia producido por temor a algo y suele estar relacionado con sensaciones como el miedo, la ira, la tristeza o la felicidad.

Ante una situación de miedo el organismo pone en funcionamiento el sistema adrenérgico provocando señales de alerta al sistema nervioso central y estimulando una liberación de adrenalina.

Los síntomas que presenta son muy diversos pero sólo se manifiesta de tres formas diferentes: mediante síntomas fisiológicos, cognitivos y conductuales.

La ansiedad afecta a personas de todas las edades, sobre todo a aquellas que se encuentran sometidas a presión, ya sea a nivel laboral o familiar.

DIETA

Desayuno:
café con leche descafeinado
1 tostada integral con queso fresco

Comida:
sopa de verduras
1 bistec de ternera a la plancha con poca sal
1 manzana

Merienda:
1 yogur

Cena:
1 tazón de caldo
Pescado al horno
Ensalada verde
1 pieza de fruta

TEN EN CUENTA

Duerma 8 horas diarias
Realice ejercicio físico
Realice técnicas de relajación: yoga, respiración?
Procure no pasar muchas horas al día solo
Intente averiguar el problema que causa su ansiedad
Consulte a su médico